Pourquoi nous nous sentons démotivés après les vacances et comment retrouver la motivation

Le retour au travail après les vacances n'est pas toujours aussi idyllique que les souvenirs d'été sur nos réseaux sociaux. Nous passons de jours de liberté absolue —entre plages, escapades à la montagne ou déjeuners interminables— à retrouver des e-mails accumulés, des réunions et une routine qui semble nous avoir attendu les bras croisés. Ce contraste peut se transformer en un choc émotionnel et physique, connu sous le nom de syndrome post-vacances. Et bien que cela puisse sembler alarmant, ce n'est pas le cas : c'est une réaction normale au changement de rythme. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens simples d'adoucir le retour, de retrouver la motivation et de récupérer l'énergie pour que ton quotidien professionnel semble beaucoup plus léger. Continue à lire, nous t'expliquons comment.

Est-il normal de se sentir triste après les vacances ?

Oui, c'est tout à fait normal. Être de retour de vacances implique un changement brusque dans les habitudes de sommeil, les horaires et le niveau d'activité. Nous passons de jours longs, flexibles et détendus à un emploi du temps structuré, des réveils matinaux et des responsabilités qui n'attendent pas. Le corps et l'esprit doivent s'adapter à ce nouveau rythme, et ce processus peut s'accompagner d'un petit coup de blues émotionnel, d'apathie, d'un manque de concentration ou même de fatigue physique. Ce que beaucoup appellent “syndrome post-vacances” n'est rien d'autre que la manifestation que nous avons changé de décor et que nous avons besoin d'une période d'ajustement, comme c'est le cas avec toute transition importante.

Pourquoi nous sentons-nous tristes après l'été ?

Durant l'été, nous profitons généralement de plus de lumière solaire, de temps libre et d'expériences agréables : voyages, repas en plein air, rencontres avec des amis ou simplement la sensation de vivre sans précipitation. Tous ces facteurs augmentent nos niveaux de sérotonine et de vitamine D, liés au bien-être et à l'énergie. Lorsque ce scénario prend fin, la routine de travail peut sembler plus dure qu'elle ne l'est réellement, non seulement à cause de la charge de travail, mais aussi parce que le contraste avec ces petits plaisirs quotidiens disparaît.

De plus, nous avons tendance à charger les vacances d'attentes très élevées : nous espérons que ce sera “le moment de l'année” où tout sera parfait, ce qui augmente la sensation de vide lorsque cela se termine. D'une certaine manière, le retour au bureau ou aux études est perçu comme une perte : moins de liberté, moins de temps pour soi et moins de nouveaux stimuli. Ce n'est pas un hasard si septembre est l'un des mois où le plus de personnes décident de faire des changements dans leur vie —comme s'inscrire à la salle de sport, commencer de nouveaux projets ou même changer de travail— car cette tristesse devient un moteur pour reconsidérer nos priorités.

Comment revenir au travail avec énergie et motivation après les vacances d'été

Bien que le retour puisse sembler difficile, il existe des stratégies simples pour reprendre la routine et récupérer ton énergie. Il s'agit de petits gestes qui, additionnés, peuvent transformer la manière dont tu vis tes premières semaines de retour. Voici plusieurs idées pratiques pour rendre cela plus supportable :

Reprends la routine petit à petit

Ne cherche pas à tout faire le premier jour ni à vouloir récupérer en 24 heures ce que tu as laissé en attente avant de partir. Commence par des tâches simples et accessibles, celles qui te donneront une sensation rapide d'accomplissement. Au fur et à mesure que tu retrouves confiance et rythme, commence à intégrer des engagements plus exigeants. Cette approche progressive réduira le stress et t'aidera à te reconnecter à ta journée de travail de manière plus douce.

Planifie ta semaine

Consacre un moment, de préférence au début de la semaine, à organiser ton agenda. Noter les réunions, les délais et les tâches à faire te donnera une vue d'ensemble et réduira la sensation de chaos typique du retour. Un bon truc est de toujours laisser une petite marge pour les imprévus : savoir que tu as de la place pour “l'inattendu” apporte calme et flexibilité.

Crée un environnement de travail positif

Ton environnement influence directement ton état d'esprit. Incorporer de petits changements au bureau, comme ordonner ton espace, ajouter des plantes ou améliorer l'éclairage, peut faire la différence. Voici plus d'idées pour créer un environnement de travail positif.

Réorganise ton espace physique

Au-delà de l'esthétique, l'ergonomie compte. Ranger ton bureau, ajuster ta chaise de bureau et t'assurer d'avoir un bureau bien organisé peut t'aider à te sentir plus à l'aise et concentré lors de ton retour au travail après les vacances.

Prends soin de ton repos et de ton alimentation

La fatigue est le meilleur allié de l'apathie. Retrouver un horaire de sommeil régulier —avec au moins 7-8 heures de repos— est fondamental pour s'adapter au changement. Il est également important de privilégier des repas légers et sains, qui apportent une énergie soutenue plutôt que des pics de sucre et des baisses soudaines. Pense à ton corps comme ton principal outil de travail : plus tu en prends soin, plus il te donnera de rendement.

Souviens-toi des aspects positifs de ton travail

Lorsque le retour au travail après les vacances devient difficile, il est facile de ne se concentrer que sur le négatif. Fais l'effort conscient de te reconnecter avec les aspects que tu apprécies : l'apprentissage constant, la satisfaction d'atteindre des objectifs, les défis qui te tiennent éveillé ou les relations avec tes collègues. Ce changement de perspective aide à retrouver la motivation et à vivre le travail avec plus de gratitude.

Introduis de petites pauses actives

Ta productivité ne dépend pas de travailler sans arrêt, mais de le faire intelligemment. De temps en temps, lève-toi de ta chaise, marche quelques minutes, étire les bras ou discute brièvement avec un collègue. Ces micro-pauses oxygènent le cerveau, réactivent la circulation et te permettent de revenir à la tâche avec plus de clarté mentale.

Fixe de nouveaux objectifs personnels et professionnels

Le retour au travail après les vacances peut également être un nouveau départ. Se fixer des objectifs —que ce soit améliorer une compétence, proposer un projet ou même réserver du temps pour des activités personnelles— te donne un sens renouvelé du but. Avoir un objectif clair transforme le retour en une opportunité de grandir plutôt qu'en une obligation pesante.